발목접질렀을때 붓는 이유 찜질

발목을 삐끗하는 순간 아찔하면서 금방 퉁퉁 붓기 시작하면 당황스럽죠?ㅠㅠ

 

발목 접질림은 일상에서 정말 흔하게 발생하는 부상인데, 제대로 처치하지 않으면 만성 발목 불안정으로 이어질 수 있어요.

 

오늘은 발목접질렀을때 붓는 이유부터 응급 처치, 찜질 방법까지 정리해드릴게요. 단, 이 글은 정보 제공 목적이며 통증이 심하거나 증상이 지속된다면 반드시 정형외과 전문의의 진료를 받으세요!

 

발목접질렀을때 붓는 이유

 

발목을 접질리면 왜 이렇게 빨리 부어오르는 걸까요? 발목이 과도하게 꺾이면서 발목 주변의 인대가 늘어나거나 부분적으로 파열돼요. 이때 인대 주변의 작은 혈관들도 함께 손상되면서 혈액과 조직액이 주변 조직으로 새어나와요.

 

우리 몸은 손상된 조직을 회복시키기 위해 즉시 염증 반응을 시작하는데, 이 과정에서 혈관이 확장되고 투과성이 높아지면서 더 많은 액체가 조직 사이로 스며들게 돼요. 이것이 바로 발목접질렀을때 붓는 이유예요.

 

붓기는 손상 후 수 시간 내에 가장 심해지고 24~48시간 내에 최고조에 달하는 경우가 많아요. 멍이 함께 생기는 경우도 있어요. 혈관에서 새어 나온 혈액이 피부 아래에 고이면서 파랗거나 보라색 멍이 생기는 것도 같은 이유예요. 멍의 범위가 넓을수록 혈관 손상이 더 심한 경우가 많아요.

발목접질렀을때 찜질 방법 — 냉찜질과 온찜질 언제?

 

찜질 방법을 잘못 선택하면 오히려 붓기가 심해질 수 있어요.

 

접질린 후 48~72시간 이내에는 반드시 냉찜질을 해야 해요. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 붓기, 염증, 통증을 줄여줘요. 얼음을 수건이나 비닐백에 싸서 10~20분간 발목에 대고 냉찜질해요.

 

얼음을 피부에 직접 닿게 하면 동상이 생길 수 있으니 반드시 천으로 감싸서 사용해야 해요. 하루에 3~4회 반복하는 게 효과적이에요.

 

온찜질은 급성(48~72시간)가 지나고 붓기가 어느 정도 빠진 후에 시작해요. 온찜질은 혈액순환을 촉진해 염증 산물 제거와 근육 이완에 도움을 줄 수 있어요. 급성에 온찜질을 하면 혈관이 확장되어 오히려 붓기가 더 심해지기 때문에 절대 하면 안 돼요. 48~72시간이 지난 후 따뜻한 수건이나 핫팩을 활용해 15~20분씩 찜질하면 돼요.

 

발목 붓기 빼는 방법 — 추가 팁

 

냉찜질과 거상 외에도 붓기를 빼는 데 도움이 되는 방법들이 있어요. 발목을 심장보다 높게 올려두는 자세를 최대한 자주 유지하는 게 좋아요. 잠을 잘 때도 발밑에 베개를 받쳐두면 효과적이에요.

 

오래 서있거나 걷는 것은 붓기를 악화시키므로 초기에는 최대한 안정을 취해야 해요. 탄력 붕대나 발목 보호대 착용도 부기와 불안정을 줄이는 데 도움이 돼요. 물을 충분히 마시고 짠 음식을 줄이면 체내 수분 저류를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

이런 경우에는 반드시 병원에 가세요

 

발목접질렀을때 이 증상들이 있다면 즉시 병원을 방문해야 해요. 체중을 전혀 실을 수 없을 때, 복숭아뼈 주변 뼈를 누르면 극심한 통증이 있을 때, 발목 모양이 눈에 띄게 변형됐을 때, 48시간이 지나도 붓기와 통증이 전혀 줄지 않을 때, 발이나 발가락에 저림 또는 감각 이상이 있을 때는 골절이나 인대 완전 파열 가능성이 있으므로 반드시 X-ray 검사를 받아야 해요!